初中跳绳教学的反思与思考

——以初中九年级体育“跳绳”教学为例

跳绳是一项简单方便，容易参与的运动，是一人或众人在一根或多根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。经常参与跳绳，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；跳绳所需的场地也不大，只需一块稍平整的场地就可进行。

跳绳是很多地区初中体育考试的内容，也是很多省份高中体育考生专业考试专项考试的项目之一，一般考试内容是1分钟跳绳。1分钟跳绳，是跳绳的速度跳，即在1分钟的时间内完成一定数量的跳绳，其只看跳绳的数量，并不规定跳的过程中断几次。1分钟跳绳不仅考核学生连续跳绳的速度，也考核学生身体的耐力素质。

在前段时间，去初中学校调研了初中九年级的体育教学，听了多节跳绳的体育课，觉得教师在教学过程中存在一定的不足，今天一起讨论一下如何尽快提高学生的跳绳能力。

二、初中跳绳课堂情况的分析

跳绳是学生都比较喜欢的运动，因为跳绳运动的群众基础很好，他们在入学前有的就开始接触跳绳，进入小学从一年级就开始学习跳绳，很多小学的大课间也都安排跳绳的活动。

1.学生参与的积极性分析。学生随着年龄的增长，体育学习与参与兴趣也在改变，进入初中阶段后，更多学生体育学习与参与的兴趣在球类上。所以，初中的学生对跳绳的兴趣不高，特别是自摇自跳这种跳绳活动的单一性，参与人员的单一等因素影响了学生的参与积极性。但是，面对初中九年级的体育考试，他们不得不参与到练习中，如何调动学生的参与积极性和如何提高学生的跳绳水平，都需要一线体育教师去认真的思考。

2.教学组织分析。在去学校听课后，发现大部分的教师在课堂中一般采用两种形式的教学，一是学生自主练习，二是计时的测试。学生自主练习，一般有以下几种：学生各自的练习、两人相互间比赛、两人间的相互计数练习；计时测试有以下几种：集体的计时测试、分组的计时测试、个人的计时测试等。计时的时间一般为：30秒、60秒、90秒等，计时的时间60秒的为多，即按照考试要求进行的模拟测试。

初中九年级的跳绳课堂教学，教师一般都是在准备活动结束后，组织学生自主的跳绳练习，后进行一些计时计数的测试，以考察学生阶段性的练习成果。这样的教学模式，好组织、也便于了解学生的跳绳情况，但是学生的课堂学习积极性是存在不足的，学生基本处于被动的练习中，所以课堂中学生主动性和投入度明显不足，课堂练习的效果大打折扣。

3.跳绳的方式分析。考试一般都采用自摇自跳，一般都不规定跳绳的方式，即双脚并跳或者双脚依次跳都可。但在多年的初三体育考试工作中发现，大部分的学生都采用双脚并跳，采用双脚依次跳的很少。在和学生交流后发现，从开始学习跳绳开始，学习的只是双脚并跳，双脚依次跳的方式没有接触过。在问过一些初中老师后，说学生会双脚并跳，也就不去改变。

双脚并跳和双脚依次跳，两者各有优点和不足。双脚跳时，人体各部肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉基本得不到休息，以致跳几百转就气喘无力。正确的跳法应该是交替跳，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈。跳绳以前脚掌着地，跳的高度以绳刚能从脚下通过为度，强调低跳。但是，双脚依次跳，对学生的协调性比较高。

4.摇绳的部位分析。摇绳的主要部位是手腕，但是从课堂中学生摇绳的部位以小臂为多，手腕的用力并不明显，甚至有少部分学生肩部紧张。

1分钟跳绳，是速度跳绳，要求学生有一定的耐力和力量（上肢力量、腰腹肌力量和下肢力量）。所以，跳绳的手腕摇绳技术，不仅可以节省体力，还可以做到自然、放松、快速。

三、初中跳绳教学的建议

学生在小学已经学习过了跳绳，并有一定的能力水平，但是因为小学阶段，学生并没有针对性的技术性学习，如摇绳的部位；以及跳绳方式多样性的学习，如双脚并跳、双脚依次跳等。所以进入初中后，教师应该适当强化跳绳的技术，有计划、有针对性地提高学生跳绳的技术和能力。不仅增强学生的身体素质，更要提高学生参与体育活动的兴趣和积极性。

1.重视教学的计划性。虽然学生的跳绳有一定的基础，进入初中阶段后仍然要做好教学的计划性，在初中三年中有计划地进行教学。合理设计在其他教学内容的课中，如安排在课的准备部分，或者作为体能练习内容等。每次设计都应该有着重点，而不是只有学生的自主练习，阶段性地解决重点的问题，不断提高学生跳绳的技术和能力。

2.关注技术的教学。无论是跳绳中双脚的方法，还是摇绳的方法，甚至包括跳绳中的身体姿态（双脚并跳和双脚依次跳身体姿态有所不同），以及跳绳过程中呼吸都需要在课堂中学习和练习。跳绳时，两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。根据教学计划，有针对性地解决学生的不足，提高跳绳的技术和能力。

3.灵活教学的组织。跳绳教学的组织看起来比较简单，但是根据学生的学习态度，教师仍要认真思考设计，提高学生课堂学习积极性和兴趣性。在常用的自主练习和模拟测试的组织方式外，可以思考模拟测试调整为，如个人对抗赛、小组对抗赛、小组成员接力赛等。自主练习也可以从常规的时间30秒或者60秒，调整如10秒快速跳、不间断连续跳、课间断90秒跳等。

4.掌握呼吸的节奏。合理的呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。跳绳时正确的呼吸方法是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

5.重视教学的评价。关注课堂教学中的过程性评价，教学初期应该细致了解学生的技术和能力水平，实施针对性的评价，以鼓励性激励性的为主。初中九年级的教学中，不仅要关注学生的终结性评价，也要通过激励性评价调动学生的积极性，关注学生学习过程中的进步，鼓励学生挑战自我，如设计每周或者两周的记录表记录学生的进步情况，设置进步之星、合格之星等。

6.重视力量的练习。跳绳的速度跳，需要有一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，通过有效的练习提高学生跳绳速度跳的身体素质。如通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步等来增强，课余休息时间也可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

7.重视跳绳前的热身。热身对于提高跳绳速度也是非常重要的。跳绳前充分拉开韧带，活动关节，做热身运动让身体微微发热，可以提高肌肉的弹性，减少肌肉的粘滞性。从而使跳绳者在跳绳时更加方便灵活。也降低了运动中出现韧带损伤等运动风险。